Spousta žen je před začátkem těhotenství velmi aktivních a proto nemají v plánu se sportu vzdát ani v průběhu těhotenství. My jsme si pro Vás připravili přehled toho, co za sporty se v těhotenství doporučuje vykonávat a co naopak ne.
Doporučujeme
Jóga a pilatek
Doporučuje se na zpevňování pánevního dna, které bývá během těhotenství povolené. Následně dochází i k usnadnění při porodu a pak i následné regeneraci. Existují kurzy, které jsou zaměřeny přímo pro těhulky.
Chůze, plavání
Zajistí Vám, že nedojde k vylétnutí tepové frekvence, nepřetěžujete si tím svůj organizmus, nedochází k vykonávání žádných prudkých pohybů a tím jsou i omezena celková rizika, při vykonávání.
Posilování
Když o tom nebudete přemýšlet tak, že budete hodinu v kuse zvedat činky, ale pojmete to zlehka, rozhodně si tím neuškodíte. Doporučuje si domluvit schůzku s trenérem, který Vám i přímo doporučí, které cviky na jakých strojích jsou pro vás ideální.
Nedoporučujeme
Zumba
Velmi oblíbený typ tance v sobě skrývá velmi dynamické a prudké pohyby, které by mohly být na škodu. Pokud jste milovnicí tance, zkuste si zvolit nějaký pomalejší a klidnější. K velmi prudkým pohybům může docházet i při tenise, volejbale nebo squashi.
Spinning
Při tomto sportu je vyvíjen velký tlak na pánevní dno, což v těhotenství škodí.
Lyže, Box, Gymnastika
Vyhýbejte se sportům, při kterých Vám bude hrozit pád. Dejte si pauzu i od sportů, ve kterých se setkáváte s náročnější koordinací.
